2020年沈阳中考将于7月18日正式开考。对于中考考生来说，正好还有一个月复习时间。受疫情等因素影响，今年中考面临着诸多变化，有考生反映，想要好好学习，却总是静不下心来。

    目前，沈阳市中小学心理健康教育讲师团正在进行“微笑中高考”心理辅导公益活动。“心理老师们走进中学校园，对考生进行面对面心理辅导，就是希望帮助考生们调整好心态。”6月17日，市第五十九中学心理老师、国家二级心理咨询师刘伟建议考生，学会“拥抱”压力，充分利用这一个月的“黄金备考期”。

    接纳困境

    特殊的学业阶段，特殊的外部学习环境，抱怨只会让大家徒增焦虑和不安的情绪。如果考生们不能改变外部环境，那么就要试着去接纳，尝试改变自己，去适应环境。大浪淘沙，适者生存。“接纳”就成为考生们要真正面对的心理准备期，真正从心理上接纳，考生们才会停止抱怨，停下脚步，看一看周围到底在发生什么。

    付诸行动

    考生们可以试着在一张白纸上，写下当下你所面临的外部环境，然后深呼吸，逐字默念，直到你认为完全可以接受它，就用红笔打“对勾”。然后想想面对这些，我能做些什么。写出切实可行的计划，每天按时去做，在做到后，在后面打上“对勾”，没有就打上“叉”，尝试着每天去做。大家只和昨天的自己比较。

    科学作息

    古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”“不养则瘦”。考前冲刺要劳逸结合，最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。

    增强自信

    考生要学会消除思想顾虑，增强自信。告诉自己：中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。

    另外，考生要学会倾诉。一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。

    适当运动

    科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本到户外散步，置身于大自然怀抱，都可以使人信心大增，精力充沛。这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。

    自我激励

    激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。研究发现，一个受到激励的人，能力可以发挥至80%—90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，展望美好前景并大声朗诵一下。或者在心中想象自己努力学习，然后信心满满的参加考试，成功的走出考场这一整个流程，这些都会激励我们内在的力量！

    家长辅助

    很多考生家长反映，自己比孩子还要焦虑难安。这是可以理解的，但是一定不要影响到考生。所以，家长为孩子创设一个“没有压力的外部家庭环境”至关重要。这个时候，作为家长，在完成自己的工作之余，要在心理上帮助孩子度过这个特殊时期。切莫因为重视而盯着、吵着。

    沈阳日报、沈报全媒体记者 封葑