6月19日，沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心主任杨晓乐表示，睡眠不足将会影响免疫系统的正常功能发挥，而提高睡眠时长和深度，可以更好的对抗感染，增加抵抗力。夏季是最容易失眠的季节，市民可以通过调节睡眠环境、作息时间和饮食等方法提高睡眠质量。

    做梦是大脑记忆再加工

    杨晓乐介绍，人的一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。人们在一天紧张的工作和学习之后，不论是大脑还是身体，都处于高度疲劳状态，只有合理科学的睡眠，才能得到很好休息和放松。

    很多市民表示，每天睡觉都做梦，这是不是代表睡眠质量不好呢？

    杨晓乐表示，睡眠前半夜主要是休息躯体，恢复体力，后半夜主要是休养精神，休养大脑细胞。做梦是记忆的再加工，加强记忆，加强脑细胞活性，所以不要担心做梦，很多人认为做梦就是睡不好，睡不实，其实这是错误的。

    睡眠不足影响体力和情绪

    睡眠不足对身体有哪些不良影响呢？

    第一，睡眠不好影响体力和精力的恢复。

    第二，长期失眠的人记忆力下降，注意力不能集中，工作效率低。

    第三，睡眠与情绪紧密相关，睡眠对情绪的调节具有重要作用。

    第四，睡眠还与儿童身体成长和大脑发育有关。

    第五，良好的睡眠会促进皮肤再生，预防皮肤衰老。

    五种方法有效改善睡眠

    1.良好的睡眠环境

    一张舒适的床，一个高矮适中的枕头，一床质感柔软的床品，一间安静且温暖的卧室。

    2.规律的作息时间

    春季讲究“夜卧早起，广步于庭”；夏季讲究“夜卧早起，无厌于日”；秋季要求“早卧早起，与鸡俱兴”；冬季提倡“早卧晚起，必待日光”。只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。

    3.适度的劳逸结合

    劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，建议老年人白天可以适当做些体力活动，或在晚饭后散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。

    4.荤素搭配的饮食

    《黄帝内经》讲：胃不和则卧不安。所以晚饭应清淡量少，并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小时以上。

    5.舒适的睡眠姿势

    睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。

    沈阳日报、沈报全媒体记者 尚志文