2020年春季学期的开学，比往年更特别一些。受新冠肺炎疫情影响，我省中小学均延后了开学时间。本着"停课不停学"的思想，很多学校开启了"网课"模式，一天多节"网课"下来，孩子们长时间对着手机、电脑或者电视屏幕，用眼过度、近视风险随之而来。在现阶段宅在家的孩子们应该怎样合理的用眼呢？

1．要避免长时间使用电子产品和看电视。建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不要超过1小时。通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分地休息，或者闭眼休息5到10分钟。6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，陪伴孩子时尽量少使用电子产品。

2．要保持正确的读写姿势。家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持"三个一"，即手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

3．要改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够均匀的亮度及色温，书籍纸张应尽量避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

4．要保证充足睡眠和营养。充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间尽量要达到10个小时，初中生9小时，高中生最好达到8个小时。同时，要注意合理均衡饮食，多吃蔬菜、水果，多喝水，建议每天饮水量不少于1500毫升。不要挑食、偏食、暴饮暴食，少吃糖。

5．在学习之余，可以做些合适的室内运动。儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动时要注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰。同时，要注意定期开窗通风，保持室内空气的流动。

6．特殊时期，要注意保持手卫生。感觉眼部不适时，不要揉眼睛，不要吃手或啃指甲，要掌握正确的洗手方法，饭前便后及时用流水洗手。

7．保护视力要坚持做好眼保健操。建议一天两次，上、下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，同时，注意在做眼保健操前要洗手。

另外，家长们也要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病，如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时要做好防护到医院就诊。