“在新冠肺炎疫情影响下，人们每天接收疫情信息，难免产生紧张、焦虑情绪。传统医学在改善焦虑情绪上有很大优势。”5月8日，沈阳市安宁医院中西医结合一病房主任李群介绍。

    李群表示：“大家可以通过呼吸吐纳法、穴位按摩法等4种方法放松情绪。”这4种方法在家中就能自我操作，十分简单、也十分有效，可以在情绪紧张的时候尝试应用。

    方法1

    呼吸吐纳法

    呼吸吐纳法源于中医气功，对人体精神调节和躯体症状调节都十分有效。主要原则用“深吸慢呼”的方式呼吸，能够有效降低交感、副交感神经兴奋性，从而达到缓解焦虑情绪的作用。具体操作为：用鼻吸气，胸式呼吸，吸满后膨隆腹部，再吸入一些，让膈肌充分下沉，然后缓慢呼气，一分钟做5~6次，5分钟后就能有效缓解各种躯体焦虑症状。

    方法2

    中药代茶饮

    中医中药中的桔梗、菊花、玫瑰花、陈皮等有宽胸理气的作用，长期少量代茶饮，可以让人心情平顺。

    方法3

    穴位按摩法

    中医认为人的紧张焦虑情绪是“肝”主疏泄功能失调，所以按摩足厥阴肝经的穴位可以调节人体紧张不安的情绪，效果最好的是位于足背的“太冲穴”，具体位置为第1、2跖骨连接的凹陷处，每天早晚用手指或者点穴笔按压揉捏3分钟，能够起到疏肝理气，缓解焦虑症状的作用。

    方法4

    体术导引

    体术导引有很多种，目前最常用的是太极、八段锦，大家可以跟着练习，这两种体术导引一定要配合呼吸吐纳才能达到更好的放松效果，同时还能起到强身健体的作用。沈阳日报、沈报全媒体记者 封葑