这个“五一”假期，疫情还没有彻底解除，如何让老年人健康快乐地度过这个特殊的时期？4月30日，沈阳市卫生健康服务中心直属健康教育中心医生曹丹建议：蜗居在家的假期，在做好自我防护的同时，老年人要建立健康的生活方式，保持健康的身体和愉悦的心情，与健康握手相约。

    动一动，让蜗居生活更健康

    老年人不得不蜗居在家的日子，要注意避免久坐不动，动起来，让蜗居生活更健康精彩。

    一动：清洁居室卫生。特别提示注意冰箱、垃圾筒、卫生间、厨房以及家里其他卫生死角的清理和消毒。还要扔掉家中的废弃物品、过期食品、发霉变质食物。老年人在春季可以清洗、晾晒家中的床单被褥；养成每天开窗通风的习惯，保持空气清新。有庭院的要打扫庭院，清理杂物，铲除病媒生物孳生环境，预防疾病传播。

    二动：动手做美食。建议三餐饮食要规律，定时、定量，清淡饮食，均衡营养。每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类、肉类、蔬菜、水果、奶及奶制品、坚果类等，做到粗细搭配，荤素搭配，食物种类多样化。如有特殊饮食禁忌，可以根据自身情况合理安排饮食。饮食要控制烹调油、食用盐和糖的摄入。建议老年人三餐两点，一日三餐外，上下午各加一次零食或水果。这里也建议，采取“分餐制”的餐桌新时尚，使用公筷公勺，倡导餐桌文明和健康饮食文化。

    三动：动身在家做运动。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-40分钟为宜。室内运动可以选择广播体操或者八段锦、太极拳等简单的运动方式。需要注意的是：室内锻炼要注意鞋子要合适，切不可穿着拖鞋进行运动，运动过程中要防止过度疲劳或意外损伤。患有慢性疾病的老年人应根据自身健康状况进行运动，运动时可以进行短时间、多组间歇运动，组间有充分休息。

    四动：制定一个计划。安排好每天要做的事情；钻研一件事情，学习一项新技能等，做一些愉悦精神的活动，并享受这个过程；找到一种支持，可以和家人一起做家务、聊天，通过电话、网络或视频与亲属朋友沟通交流；思考一些体验，让自己充实，让自己平和快乐。

    五动：主动做好健康监测。定时测量体温、血压、血糖等，特别是患有基础性疾病的老年人，应备齐常用药，按时服药，不可擅自停药。可定期去附近的社区卫生服务机构就医开药，或经医生评估后开长处方，减少就医开药次数，就医时做好自身防护，也可由家属代取药物。

    老年人出门要做好防护

    曹丹建议，疫情防控期间老年人要尽量减少出门，不能像没有疫情一样随意、自由的出入和游玩，不去人员密集扎堆或通风不良的场所活动，避免参加聚会、打牌、下棋、跳广场舞等聚集性活动。“五一”小长假，老年人和慢性病患者不建议出行旅游。

    如果外出，一定要做好个人防护，佩戴口罩，尽量与他人保持1米以上的距离。外出回家要彻底洗净双手。洗手不能只是走走形式，要用肥皂等清洁用品，将手的各个部位充分揉搓到位，再用流水清洗干净双手。洗手后可以涂抹护手霜保护双手不干裂。擦手擦脸的毛巾等也要专人专用，不与他人共用个人用品。

    陪护也要减少外出。需要陪护的老年人，陪护人员应注意自身健康，注意减少外出，如果必须外出要做好自身防护。

    沈阳日报、沈报全媒体记者 尚志文