“超长假期”导致学生们复课后的不适应感、即将要参加的考试、繁重的课业负担……随着学生们陆续返校，沈阳市安宁医院心理门诊迎来了一些有焦虑情绪的学生。该院心理治疗师黄传浩告诉记者，“正常焦虑”不用过于担心，只需要一些小技巧就可以缓解。

    “正常焦虑”有三个特点

    黄传浩称，面对焦虑，首先需要确定的是这种焦虑是正常的焦虑还是病理性的焦虑。“正常焦虑”有以下特点——

    1、焦虑的程度在可控范围内，这种焦虑也会让人感到心跳加快，手心出汗，但这种焦虑通过主动放松后，你就会感到“焦虑”被控制住了。

    2、焦虑可找到明确诱因，哪怕这个诱因看起来不那么合理，但是对于焦虑者本人来说，这个诱因是他自己所担心的事情。

    3、焦虑可在一定时间内自己消退，哪怕什么也不做，它也会渐渐地消失，尤其当让焦虑的来源离开时，正常的焦虑感会迅速下降。

    过多关注焦虑反而更焦虑

    黄传浩表示，应对正常的焦虑，不需要花太多精力关注它，简单来说，面对正常的焦虑，“为所当为，顺其自然”就可以了。相反，当下的焦虑还有可能是一种有利的应激状态，可以保持更高的警觉性去完成现在要完成的任务。

    但还有一种是病理性焦虑，这也就是常说到的“焦虑症”，是以焦虑情绪体验为主要特征的精神疾病，主要表现为无客观对象的紧张、担心、坐立不安。还有植物神经功能失调症状，比如心悸、手抖、出汗、尿频及运动性不安等，当出现这种情况时，必须及时就医。

    缓解焦虑的小技巧

    1、洗热水澡

    热水可以消除焦虑的反应，当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液会减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松，促进睡眠。

    2、听舒缓的音乐

    音乐是对抗焦虑的好帮手，它使肌肉放松，心情愉悦，使积聚的压力得到释放。需要注意的是，最好选择比较舒缓的轻音乐。

    3、适当运动

    运动可以放松疲劳感，缓解心情，有时候学习压力虽大，但也要调整好心态，劳逸结合，事半功倍。

    4、扎实走好每一步

    如果是考前焦虑，在复习上，要扎实做好每一项复习内容，准备得越好，考场前的焦虑就越少；在进入考场的路上，可以适当转移自己的注意力，去关注自己走的每一步路，而不是将要到来的考试，可以很有效地缓解考场的焦虑。

    沈阳日报、沈报全媒体记者 樊华、迟敬