进入伏天，高温、高热、高湿的“桑拿模式”频繁出现，人体经受着夏日炎炎的“烤”验。那么，在这个阶段，应该如何科学养生，达到祛暑防病的效果呢？近日，记者采访了中医养生、心理方面等多位专家，为您奉上简单易行的消暑防病“凉”招，助您健康清爽过伏天。

三伏养生莫贪凉 锻炼一定要量力而行

专家支持：田元 沈阳市红十字会医院中医管理科主任

三伏天是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气。要想远离疾病，做好科学养生，要特别注意以下五点：1.三伏养生莫贪凉。避免长时间在空调房间，出汗后不要立即冲凉水澡，受寒后选择温热的红糖姜水或姜枣茶饮用；2.饮食清淡开胃。三伏天适当吃些苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能清热祛暑，健脾开胃。出汗较多时易耗气伤阴，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是很好的益气养阴的食物。鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或微凉性肉类也有滋阴养胃、健脾补虚的功效；3.身体祛湿。饮食上可以选择小米、山药、芡实、薏米、赤小豆煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜煮水；4.慢运动。夏天人体能量消耗过大，锻炼一定要量力而行，适合做一些慢跑、骑行、游泳、太极、瑜伽等运动；5.调睡眠。天气炎热，很多人出现了睡眠障碍，主要包括早醒，入睡困难，睡眠浅等，建议固定睡眠时间，睡前听舒缓的音乐，保持室内温度适宜。多吃全谷类食物、乳制品、核桃、莴笋、百合等，舒缓神经。还可以通过艾灸，经络推拿，中药泡脚等方法来改善睡眠障碍。

老年人平安度夏 

做好“三保”和“三防”

专家支持：姜志莹 沈阳市第五人民医院老年医学科主任

北方的夏季气候炎热、温度骤升，此时是人体新陈代谢最旺盛的时候，老年人要想科学有效地度过“苦夏”，要注意“三保三防”。“三保”是指：1.保持心情舒畅。好的情绪可以缓解身体和精神上的紧张，对许多疾病有预防作用；2.保持饮食均衡。做到荤素搭配、粗细恰当、稀干适当、冷热适中，保证机体正常的抵抗力；3.保持合理运动。运动时间最好选择黄昏，运动地点应选择在有树荫的凉爽地带，不选有“过堂风”的地点，不宜在日光照射下锻炼；“三防”是指：1.防腹泻。老人腹泻时大量水分丧失，会使血液黏稠度增加，血流缓慢，容易形成血栓。钾钠氯等元素丢失，可能会引起严重的心律失常，这对患有心血管疾病的老年人尤为不利；2.防中暑。老年人感知温度的敏感性降低。夏季如果外出，尽量子女陪同选择早晚出行，外出时一定要带上防暑工具，如果出现头晕、乏力、恶心等症状，应立即寻求医疗帮助；3.防感冒。感冒被称作是百病之源，是高龄老人重要的致死因素之一。因此，老年人夏季保健要注意预防感冒。此外，老年人应当定期进行健康检查，并听取医生的建议，以便及时发现和处理任何影响健康的问题。

冬吃萝卜夏吃姜

米醋泡姜养脾胃散寒湿

专家支持：徐立宏 沈阳市第七人民医院治未病科主任

三伏天是在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。人们常常把这种天叫作“桑拿天”。从中医讲，这种气候特点就是“暑性炎热，暑多夹湿”。三伏是自然界及人体阳气最旺盛的时候，这个节气保护好阳气，可以祛除体内的寒湿、宿疾。这个阶段多吃一些粥食是不错的选择，例如绿豆汤、黑豆汤、银耳粥、荷叶粥等，可及时补充人体水分，又能清暑益气。三伏多雨潮湿，热邪与湿邪夹杂一起，既要养阳又要养阴还要除湿，可选用健脾益气除湿的三豆粥，用白扁豆30克、红小豆30克、绿豆30克浸泡一小时，一起煮烂食用，每日一次。此外，三伏天，自然界温度热到极致，脾胃反而虚寒到极致。尤其是夏日长期处于空调房中，再吃点冷饮，脾胃更容易虚上加虚，容易呕吐、腹胀、拉肚子。生姜能解表散寒、温中止呕，既能生阳，又能祛寒湿。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，不过生姜性略燥辛辣，还有发散的作用，有些人吃了容易出汗，更伤津液，不适合直接吃。可以用米醋泡姜片，每天早上吃上几片，能够帮助养护脾胃，驱散体内寒湿，非常适合阳虚、寒湿重的人，补阳不上火。

三伏贴敷并非人人适合

最长贴敷时间别超两小时

专家支持：李宁 沈阳市中医院针灸门诊主任

伏天是全年中天气最热，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人的肌肤腠理开泄，选取穴位贴敷，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。但是，并不是所有疾病都适合三伏贴敷，三伏贴敷更加适合虚证、寒证相关的疾病，比如反复呼吸道感染，慢性气管炎等；慢性结肠炎，过敏性结肠炎等；类风湿关节炎，强直性脊柱炎等；不孕不育症属肾阳虚者，痛经；严重冻疮，畏寒症等。还有一部分人群不适合三伏贴敷，其中包括：三岁以下婴幼儿；各种疾病的急性感染期，体温超过37.5℃的人群；过敏体质、疤痕体质、皮肤病患者及贴敷穴位局部皮肤有破损者；孕妇、母乳喂养的母亲、备孕者；糖尿病患者应慎用贴敷；既往对贴敷及所用物品过敏者等。此外，需要注意的是，三伏贴敷每次贴敷时间一般以接受治疗患者的自我感受为标准，大多数成人半小时即可，不宜超过两小时。儿童15分钟，最多不超过半小时。敷药后12小时内不可洗澡，敷药后一周内局部皮肤不可揉搓。皮肤特殊者可适当减少贴敷时间。

夏日炎炎暑气重

心烦意乱警惕发生“情绪中暑”

专家支持：王会秋 沈阳市安宁医院康复科主任

炎炎夏日，天气闷热，人的情绪容易受到高温影响而变得浮躁。情绪不稳定、烦躁易怒、焦虑不安、总是发脾气……如果这些症状常困扰着你，那可能是“情绪中暑”。此时除了注意休息、保证睡眠、合理膳食等夏季的养生之道外，还可以试试以下几个改善办法。首先是静心联想法。在心烦意乱时可以听一段轻音乐，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的场景，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，以忘却热浪袭击，降低心理热度；第二是开心娱乐法。要经常微笑，使亢奋的心火平静下来。如看一些喜剧、笑话等，以保持良好的心情，减少情绪失控的发生；第三是延缓养心法。日常生活保持不急不缓、心平气和状态。呼吸均匀有序。在准备要发脾气时，可以从1数到30，在数数时，既能很好地评估目前的状况，也有可能在数数的过程中找到解决问题的办法；第四是适当宣泄法。心情压抑时可以朗读、写字、画画，还可以找朋友或是专业的心理热线倾诉，或者外出运动，与大自然相处，适当宣泄情绪。

沈阳晚报、沈报全媒体记者 王禹哲